منوعات

نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيا؟

#سما_عدن_الإخبارية متابعات

 

 

تؤثر آلام الحيض على جودة حياتك. مع أن التخلص الكامل من الآلام قد يكون صعبًا، إلا أنه بإمكان بعض النساء أن يحققن تحسنًا كبيرًا ويقللن من حدة الألم من خلال تبني بعض التغييرات في نمط حياتك.

 

التغذية الصحية

قمت بتغيير نظامي الغذائي وزدت في استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم مثل الأوراق الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبذور. كما قللت من استهلاك الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية.

 

التمارين الرياضية

 

بدأت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا والتمارين الرياضية الخفيفة. تبين أن هذا يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف الآلام.

 

تطبيق الحرارة

 

استخدمي وسادة التسخين أو الزجاجة المملوءة بالماء الساخن وضعيها على منطقة البطن لتخفيف الألم. يمكن أيضًا الاعتماد على الحمام الدافئ لتخفيف الشد والتوتر.

 

تناول الطعام الصحي

 

قد يؤثر نمط الغذاء على شدة آلام الدورة الشهرية. حاولي تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. قد تساعد الأغذية الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والبذور والمكسرات في تخفيف الألم.

 

الاسترخاء والتدليك

 

جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للتخفيف من التوتر وتهدئة الجسم. يمكن أيضًا أن يكون للتدليك تأثير إيجابي في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

 

 

 

 

 

 

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار